Fett macht fett? Dieser Mythos hält sich hartnäckig – und ist schlicht falsch. Gesunde Fette sind lebensnotwendig: für deinen Hormonhaushalt, dein Nervensystem, deinen Stoffwechsel und sogar für dein Immunsystem. In diesem Artikel erfährst du, warum du keine Angst vor Fett haben solltest, welche Fette deinem Körper wirklich guttun – und worauf du besser verzichten solltest.
1. Fette sind essenziell für deinen Körper
Fette liefern nicht nur Energie, sondern auch Bausteine für Zellmembranen, Hormone und Gehirnfunktionen. Ohne ausreichend gesunde Fette können viele Prozesse im Körper nicht reibungslos ablaufen – von der Hautregeneration bis zur Konzentration.
👉 Besonders wichtig für Frauen: Fette unterstützen die Hormonproduktion und wirken stabilisierend auf den Zyklus.
2. Gute Fette vs. schlechte Fette – ein Überblick
Gesunde Fette (ja, bitte):
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Omega-3-Fettsäuren (z. B. Leinöl, Walnüsse, fetter Fisch)
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einfach ungesättigte Fette (z. B. Avocado, Olivenöl, Mandeln)
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hochwertige Butter in Maßen
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Kokosöl (z. B. zum Braten)
Ungesunde Fette (lieber meiden):
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Transfette (z. B. in frittierten Produkten, Fertiggerichten)
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billige Pflanzenöle (z. B. Sonnenblumenöl in hoher Menge)
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gehärtete Fette aus verarbeiteten Lebensmitteln
👉 Tipp: Qualität zählt mehr als Menge. Lieber hochwertig & bewusst als fettfrei & nährstoffarm.
3. Fette helfen beim Abnehmen
Ja, wirklich. Gesunde Fette machen satt, regulieren den Blutzucker und helfen, Heißhunger zu vermeiden. Sie sorgen dafür, dass fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) überhaupt aufgenommen werden
können.
👉 Was du vermeiden solltest: „Light“-Produkte, bei denen Fett durch Zucker ersetzt wurde – sie bringen dein System aus dem
Gleichgewicht.
4. Fettmangel – so äußert er sich im Körper
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trockene Haut, brüchige Haare oder Nägel
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Konzentrationsstörungen
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Stimmungsschwankungen
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Zyklusunregelmäßigkeiten
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Heißhunger und ständiger Appetit
👉 Wenn du dich hier wiedererkennst, lohnt sich ein Blick auf deine tägliche Fettzufuhr.
5. Mein Lieblingsimpuls aus der Praxis
Viele meiner Patient:innen berichten, dass sie sich mit mehr gesunden Fetten stabiler, klarer und zufriedener fühlen – emotional wie
körperlich.
💡 Wenn du dir nicht sicher bist, welche Fette zu dir passen oder wie du sie alltagstauglich einbauen kannst: Ich begleite dich gern – auch
online. Schreib mir einfach eine Mail, wenn du dir Unterstützung wünschst.
Fazit:
Fett ist kein Feind – sondern ein wichtiger Freund deines Körpers. Mit den richtigen Fetten kannst du dein System nähren, dein Hormongleichgewicht stärken und sogar leichter
abnehmen.
👉 Was bedeutet das für dich? Könntest du deiner Ernährung etwas mehr gesunde Fette gönnen? Ich bin da, wenn du Fragen hast.
